Ngực chảy xệ sau khi sinh phải làm sao ? Để thoát khỏi tình trạng này, chị em hãy thử ngay 10 cách khôi phục vòng 1 sau sinh dưới đây nhé.
Tình trạng ngực chảy xệ sau khi sinh khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti, lo lắng. Thậm chí còn ảnh hưởng đến hạnh phúc hôn nhân của một số gia đình. Do đó, việc làm thế nào để cải thiện tình trạng ngực chảy xệ luôn là nỗi bận tâm của rất nhiều chị em phụ nữ.
Thấu hiểu được điều này, ở bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ một số cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh đơn giản và hiệu quả. Để các chị em sau sinh có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà.
Các mức độ chảy xệ của ngực
Trên thực tế, ngực của người phụ nữ được nâng đỡ và liên kết với phần cơ ở ngực thông qua một hệ thống dây chằng Cooper. Hệ thống này được ví như những sợi dây cao su giúp giữ cố định vị trí của ngực.
Tuy nhiên, trong quá trình mang thai, sự phát triển của các mô tuyến vú và tuyến sữa khiến cho kích thước “núi đôi” tăng lên nhanh chóng. Điều này sẽ khiến cho hệ thống dây chằng treo bị kéo giãn, căng ra và mất tính đàn hồi. Từ đó, dẫn đến tình trạng ngực bị sa trễ hoặc chảy xệ.
Dấu hiệu đầu tiên của sự chảy xệ ngực là thay đổi vị trí núm vú. Thông thường, núm vú sẽ hướng thẳng về phía trước; khi bị chảy xệ, núm vú sẽ hướng xuống phía dưới.
Hiện nay, mức độ ngực chảy xệ sẽ được chia thành các mức nhẹ, trung bình, nặng và rất nặng. Dựa vào vị trí của núm vú so với đường chân ngực; chúng ta có thể xác định được mức độ cụ thể như sau:
- Ngực chảy xệ cấp độ 1 (nhẹ): núm vú nằm ngang đường chân ngực.
- Ngực chảy xệ cấp độ 2 (trung bình): cực dưới vú nằm dưới chân ngực 1-2 cm.
- Ngực chảy xệ cấp độ 3 (nặng): cực dưới vú nằm cách chân ngực khoảng từ 2-3 cm.
- Ngực chảy xệ cấp độ 4 (rất nặng): cực dưới vú nằm dưới chân ngực từ 3 cm trở lên.
Nguyên nhân khiến ngực chảy xệ sau sinh
Vòng 1 được coi là một điểm hấp dẫn nhất trên cơ thể của người phụ nữ. Tuy nhiên, sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh nở, rất nhiều chị em gặp phải tình trạng ngực bị biến dạng và chảy xệ; không còn được săn chắc như thời son trẻ.
Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì? Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến ngực bị thay đổi và chảy xệ sau sinh:
Do quá trình mang thai và cho con bú
Trong giai đoạn mang thai và cho con bú, các ống dẫn sữa sẽ phát triển khiến cho kích thước vòng 1 tăng lên “đột biến”. Điều này sẽ gây thêm sức căng cho phần dây chằng, khiến chúng bị kéo giãn.
Theo thời gian, hệ thống dây chằng này sẽ bắt đầu mất tính đàn hồi; giống như một sợi dây cao su bị kéo căng trong một thời gian dài và không thể co lại được. Dần dần chúng sẽ không thể nâng đỡ bầu ngực như ban đầu và dẫn đến tình trạng chảy xệ ngực sau sinh.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Các sản phụ sau sinh sẽ phải kiêng khem một số loại thực phẩm để đảm bảo chất lượng sữa cho bé bú. Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng này có thể khiến cơ thể sản phụ bị thiếu hụt một số dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là Estrogen.
Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc tăng kích thước và phát triển các mô ngực. Do đó, khi cơ thể không có đủ estrogen thì sẽ có thể gây ra tình trạng ngực lão hóa, chảy xệ.
Thay đổi cân nặng đột ngột
Một số thai phụ thường bị tăng cân khi mang thai, nhưng sau khi sinh thì bị giảm cân đột ngột; do phải thức khuya để chăm sóc em bé mới chào đời… Việc giảm cân đột ngột có thể khiến cho các vùng da ở ngực bị chùng nhão xuống và chảy xệ.
Cho con bú không đúng cách
Nhiều sản phụ cho con bú không đúng tư thế, thường nằm nghiêng sang một bên hoặc cúi xuống khi cho bé bú. Điều này sẽ tạo áp lực cho cơ ngực và hệ thống dây chằng.
Việc sử dụng máy hút sữa cũng có thể khiến cho bầu ngực bị biến dạng và sa trễ. Do lực hút của các loại máy này rất mạnh.
Không mặc áo ngực
Rất nhiều sản phụ sau sinh thường có thói quen “thả rông”; hoặc chỉ mặc những chiếc áo lót mỏng để thuận tiện cho việc cho con bú. Điều này khiến bộ ngực không được nâng đỡ; dễ bị chảy xệ và dễ bị tổn thương khi xảy ra va chạm.
Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao?
Để cải thiện vòng 1 sau sinh, các mẹ bầu nên thực hiện những điều dưới đây:
Chế độ ăn uống
Một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh; mà còn giúp mẹ bầu có một làn da săn chắc, căng mịn và một bộ ngực đẹp sau sinh. Để hạn chế tình trạng ngực chảy xệ sau sinh; các sản phụ nên chú ý bổ sung thêm những thực phẩm giàu estrogen.
Loại hormone này có ảnh hưởng rất lớn đến kích thước vòng 1. Khi estrogen tăng cao thì kích thước “núi đôi” cũng sẽ lớn hơn và săn chắc hơn. Một số thực phẩm giàu estrogen phổ biến bao gồm: đậu nành, đậu xanh, hạt lanh, củ cải đỏ, đu đủ, ngũ cốc,…
Ngoài ra, các sản phụ cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm có chứa nhiều các chất chống oxy hóa như: rượu vang, sô cô la, quả mọng, củ dền, trà xanh,… Các chất chống oxy hóa từ lâu đã được chứng minh là có khả năng đào thải độc tố trong cơ thể, kích thích sản sinh collagen. Giúp giữ cho lớp ngoài cùng của làn da luôn săn chắc và mịn màng.
Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu vitamin E, B như: hạnh nhân, đậu phộng, quả bơ, bí đỏ, măng tây, súp lơ, các loại rau lá xanh… cũng giúp cải thiện độ đàn hồi của da, hạn chế những nếp nhăn ở ngực.
Để cải thiện độ đàn hồi tự nhiên của vòng một; các chị em nên bổ sung đầy đủ nước. Việc bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể sẽ giúp các mẹ bầu có một làn da trẻ trung và rạng rỡ; làm giảm nguy cơ hình thành vết nhăn. Từ đó, khiến vòng 1 sau sinh trở nên săn chắc và mịn màng hơn; ngăn ngừa tình trạng lão hóa ngực.
Bên cạnh đó, các chị em cũng cần tránh các loại đồ uống có thể gây mất nước; như trà, cà phê, nước ngọt và rượu,…
Cho con bú đúng tư thế
Việc cho con bú đúng tư thế không chỉ giúp ngăn chặn tình trạng ngực chảy xệ. Mà còn giúp bé được bú nhiều sữa hơn; hấp thụ trọn vẹn nguồn dưỡng chất có trong sữa mẹ.
Tư thế cho bé bú tốt nhất là sản phụ ngồi thoải mái trên ghế, bế bé lên bằng hai tay. Chú ý đặt thân và đầu của bé nằm trên một đường thẳng.
Khi cho bé bú, hướng mặt bé về phía đối diện với núm vú; bụng của mẹ và bé áp sát vào nhau. Sau đó, người mẹ dùng tay nâng cả bầu ngực về phía miệng bé.
Mặc áo ngực khi cho con bú
Nhiều sản phụ sau sinh có thói quen không mặc áo lót vì cho rằng áo lót sẽ gây vướng víu, bất tiện cho việc cho con bú. Tuy nhiên, chính điều này là nguyên nhân khiến cho vòng 1 không được nâng đỡ và dễ bị chảy xệ, chùng nhão.
Do đó, trong giai đoạn cho con bú, các sản phụ vẫn nên mặc các loại áo lót phù hợp. Để giúp hỗ trợ các dây chằng vòng ngực, từ đó cải thiện vòng 1 sau sinh.
Chọn size áo ngực phù hợp
Có rất nhiều loại áo lót chuyên dụng cho sản phụ sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ nên lựa chọn loại áo vừa vặn, đúng kích cỡ với dây đeo; để tạo cảm giác thoải mái và có khả năng nâng đỡ bầu ngực tốt.
Massage vùng ngực
Các thao tác massage ngực từ mọi hướng sẽ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu; cải thiện độ đàn hồi của cơ ngực và hỗ trợ các mô vú phát triển. Từ đó, giúp ngực trở nên săn chắc hơn, hạn chế tình trạng chảy xệ ngực sau sinh.
Tập các bài tập tốt cho ngực
Các bài tập thể dục không chỉ giúp chị em giảm cân; lấy lại vóc dáng lý tưởng. Mà còn làm săn chắc bầu ngực, ngăn chặn và khắc phục hiệu quả tình trạng ngực bị chảy xệ sau sinh. Các mẹ bầu có thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện núi đôi như: yoga, chống đẩy,…
Cai sữa đúng cách
Việc cai sữa đúng cách cũng có thể giúp mẹ bầu cải thiện vòng 1 sau sinh. Các mẹ bầu nên cai sữa cho con từ từ để hạn chế tình trạng ngực bị chảy xệ và chùng nhão.
Thời điểm cai sữa tốt nhất là từ khoảng 1 năm rưỡi đến hơn 2 năm. Khi đó, nhu cầu bú sữa của trẻ đã ít đi. Đồng thời, hệ thống dây chẳng có thời gian để đàn hồi; và các mô bắt đầu dần co lại để giữ dáng ngực đẹp sau sinh.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Các mẹ bầu nên tránh sử dụng các chất kích thích như: rượu bia, thuốc lá. Bởi chúng có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tổng hợp collagen. Từ đó làm giảm độ đàn hồi và gây cản trở quá trình lưu thông máu.
Ngoài ra, các chất kích thích này còn gây tác động xấu tới sự phát triển của thai nhi.
Tắm nước mát để tăng độ đàn hồi của ngực
Khi tắm, các chị em nên tắm với vòi hoa sen. Bởi những tia nước từ vòi hoa sen sẽ giúp massage cơ thể; kích thích lưu thông máu, đặc biệt ở vùng ngực.
Từ đó, giúp làm tăng độ săn chắc của bộ ngực. Các chị em không nên tắm nước quá nóng; bởi vì dưới tác động của nước nóng, các cơ ngực vốn đã yếu nay lại càng bị suy yếu hơn.
Phẫu thuật treo ngực sa trễ
Nếu các phương pháp trên không mang lại hiệu quả; thì các chị em có thể chủ động tìm đến các cơ sở y tế để thực hiện phẫu thuật treo ngực sa trễ.
Đối với phương pháp này, các bác sĩ sẽ loại bỏ phần da dư và mô mỡ thừa để làm giảm sự sa trễ của vòng 1. Sau khi thực hiện thủ thuật này, phần ngực sẽ được nâng trở lại vị trí trước đây (hoặc thậm chí có thể được nâng cao hơn).
Mong rằng qua bài viết trên đây, các chị em có thể bổ sung thêm các kiến thức hữu ích về tình trạng ngực chảy xệ sau khi sinh. Từ đó có biện pháp cải thiện tốt nhất tình trạng của mình.
