Tư thế nằm sau sinh thường như thế nào là đúng chuẩn ? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất cho vấn đề này.
Sau khi trải qua hành trình sinh nở đầy gian nan; cơ thể của mẹ bầu sau sinh thường rất yếu. Chính vì thế rất dễ bị tổn thương bởi các tác động từ bên ngoài. Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, người mẹ cần phải thật cẩn trọng trong mọi hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Trong đó có cả việc chú ý các tư thế nằm phù hợp.
4 tư thế nằm sau sinh thường an toàn và thoải mái nhất
Các mẹ bầu sau sinh nên tham khảo 4 tư thế nằm dưới đây. Để đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe và xoa dịu cảm giác đau đớn:
Nằm ngửa
Một trong những tư thế nằm sau sinh thường tốt nhất; giúp sản phụ nhanh chóng hồi phục là tư thế nằm ngửa. Tư thế này khiến các sản phụ cảm thấy rất thoải mái; đồng thời làm giảm tối đa áp lực lên vết thương. Để tăng cảm giác thoải mái, dễ chịu; các mẹ bầu nên đặt một chiếc gối mềm dưới đầu gối.
Tuy nhiên, tư thế nằm ngửa này có điểm hạn chế; đó là mẹ bầu sẽ gặp khó khăn khi ngồi dậy, hay bước ra khỏi giường. Tư thế này cũng không phù hợp với các mẹ bầu có huyết áp không ổn định, lên xuống thất thường.
Nằm nghiêng
Lợi thế của tư thế nằm nghiêng đó là mẹ bầu di chuyển dễ dàng hơn; có thể dùng khuỷu tay để đẩy mình ra khỏi giường. So với tư thế nghiêng bên phải thì việc ngủ nghiêng bên trái sẽ tốt hơn.
Tư thế ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru và thuận lợi hơn. Nhờ đó mà quá trình lưu thông máu trong cơ thể được cải thiện. Mẹ bầu có thể đặt một cái gối mềm dưới phần bụng và hông.
Nằm cao phần thân trên
Đây cũng là tư thế nằm sau sinh thường tốt nhất; giúp mẹ bầu có những ngủ ngon và sâu hơn. Đối với tư thế này, mẹ có thể sử dụng gối để kê cao phần thân trên.
Điều này sẽ giúp mẹ bầu hô hấp dễ dàng hơn. Từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ của các mẹ bầu.
Ngủ ngồi
Ngủ ngồi là phương pháp được nhiều bà mẹ áp dụng; khi những tư thế nằm khác không mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu cho mẹ bầu. Ở tư thế này, mẹ bầu có thể ngủ khi dựa lưng vào ghế.
Để làm tăng cảm giác thoải mái, thì mẹ bầu có thể kê một chiếc gối mềm ở sau lưng. Đây là tư thế ngủ phù hợp với những người mẹ đang nghỉ ngơi tạm thời hoặc đang cho con bú.
Những tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp mẹ thả lỏng và thư giãn hơn. Mẹ bầu cảm thấy dễ thở, ngủ ngon và sâu giấc, hạn chế tối đa áp lực lên vết thương. Từ đó, ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm cũng như nhiều biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe.
Việc nằm ngủ trong tư thế phù hợp cũng giúp mẹ bầu thức dậy và ra khỏi giường một cách dễ dàng hơn. Nhờ vậy mà giảm thiểu tối đa được những cảm giác đau đớn, khó chịu.
Sau sinh cần kiêng cữ như thế nào để đảm bảo sức khỏe ?
Kiêng cữ sau sinh như thế nào để nhanh hồi phục sức khỏe là thắc mắc chung của rất nhiều chị em. Đặc biệt là những bà mẹ trẻ, những chị em mới làm mẹ lần đầu và chưa có nhiều kinh nghiệm.
Trên thực tế, sau sinh, người mẹ cần phải có chế độ chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng khoa học. Để có thể mau chóng hồi phục sức khỏe cũng như những tổn thương gặp phải.
Dưới đây là một số điều mẹ bầu cần phải lưu ý trong thời gian kiêng cữ sau sinh:
Hãy kiêng khem một cách hợp lý
Một số bà mẹ sau sinh được khuyên là nên ăn nhiều đồ kho mặn như: cá kho, thịt kho,.. để săn chắc da thịt. Tuy nhiên, việc ăn duy nhất một loại thức ăn, cùng với sự thiếu hụt rau xanh có thể làm gia tăng huyết áp. Khiến cho quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ bầu bị chậm lại. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có nguy cơ cao bị táo bón; ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Ngoài ra, mẹ bầu nên tránh ăn thức ăn quá chua như các loại dưa muối chua; hay các loại thực phẩm có tính hàn như: ốc, ngao, hến,.. Bởi các thực phẩm này có thể gây ra tiêu chảy và các phản ứng hậu sản.
Các chị em nên ăn nhiều rau xanh và trái cây, bổ sung đủ nước. Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong rau xanh sẽ giúp mẹ bầu cải thiện hệ tiêu hóa; đồng thời ngăn ngừa tình trạng táo bón, khó tiêu.
Các chị em không nên kiêng khem ăn uống quá mức. Bởi điều này khiến cơ thể bị suy nhược, thiếu dưỡng chất cần thiết. Từ đó, ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé bú.
Mẹ bầu sau sinh nên tránh khiêng vác vật nặng
Một điều mà mẹ bầu cần phải kiêng cữ sau sinh là không nên khiêng vác đồ vật nặng. Bởi khi nâng vật nặng, mẹ bầu sẽ tác động mạnh đến cơ bụng. Điều này có thể làm căng, bung chỉ vết thương tầng sinh môn hoặc vết mổ. Bên cạnh đó, những động tác rướn người, giơ tay để lấy vật trên cao cũng nên hạn chế.
Phụ nữ sau sinh không nên tập thể dục với cường độ cao
Sau khi trải qua hành trình sinh nở đầy gian nan, cơ thể còn đang rất yếu. Các chị em nên tránh các hoạt động thể dục mạnh để giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng thuở con gái.
Tuy nhiên, các chị em có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức để thúc đẩy lưu thông máu. Điều này đặc biệt cần thiết đối với những sản phụ sinh mổ. Các mẹ bầu có thể đi bộ chậm rãi; thực hiện các động tác thể dục nhẹ nhàng.
Tránh xa thức uống có chứa cồn
Trong thời gian cho con bú, mẹ bầu nên tránh sử dụng rượu bia. Vì những thức uống này có thể đi vào nguồn sữa mẹ; từ đó gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ.
Một nghiên cứu khoa học đã cho thấy, khi người mẹ thường xuyên sử dụng rượu bia hay các đồ uống có cồn khác. Thì lượng sữa tiết ra cho sẽ bị suy giảm đáng kể.
Các loại đồ uống này cũng có thể làm huyết áp của mẹ bầu tăng cao. Gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt tới quá trình hồi phục của chị em sau sinh.
Các chị em nên bổ sung đủ nước cho cơ thể để cải thiện sức khỏe; đảm bảo đủ nguồn sữa cho bé bú. Những loại đồ uống mà mẹ bầu nên uống là nước lọc, nước ép trái cây và sữa.
Đồng thời, mẹ bầu sau sinh nên tránh sử dụng các loại đồ uống có chứa chất caffeine như cà phê, trà đen,… Hoạt chất caffeine trong các loại đồ uống này có thể đi vào dòng sữa mẹ khiến em bé bị khó ngủ.
Kiêng quan hệ tình dục
Sau khi trải qua quá trình “vượt cạn”, mẹ bầu nên kiêng quan hệ tình dục trong ít nhất khoảng 6-8 tuần. Nguyên nhân là do cơ thể mẹ bầu cần một khoảng thời gian nhất định để nghỉ ngơi; hồi phục và lấy lại sức sau hành trình sinh nở đầy gian nan.
Do đó, các mẹ bầu sau sinh nên kiêng việc sinh hoạt tình dục. Để ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm, xuất huyết vùng kín.
Mẹ bầu sau sinh nên tránh căng thẳng, áp lực
Mẹ bầu nếu rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng; thì hormone cortisol cũng có thể xâm nhập vào các thành phần có trong sữa mẹ. Từ đó, làm chậm dòng chảy của sữa mẹ; đồng thời tác động xấu đến thai nhi. Em bé sẽ dễ bị quấy khóc và khó chịu.
Mẹ bầu có thể chủ động tâm sự, chia sẻ chuyện nuôi con với nhiều bà mẹ khác; để giải tỏa tâm lý căng thẳng và cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn. Qua đó các mẹ bầu cũng có thể học hỏi thêm được nhiều kinh nghiệm nuôi con quý giá.
Mong rằng qua bài viết trên đây, các mẹ bầu có thể biết được các tư thế nằm sau sinh thường an toàn và thoải mái nhất. Chúc các mẹ có thật nhiều sức khỏe để chăm sóc em bé thật tốt nhé.
