Bà bầu bị đau lưng là do đâu ?
Trong thai kỳ, mẹ bầu cần phải gánh thêm trọng lượng của em bé trong bụng. Càng về những tháng cuối thì cân nặng của thai nhi càng tăng; khiến cho trọng tâm cơ thể chị em bị thay đổi.
Lúc này, khi đi đứng chị em phải cố gồng người vươn về phía sau. Để đảm bảo thăng bằng cho cơ thể; tránh bị ngã hoặc gù về phía trước.
Cũng bởi thói quen này đã làm gia tăng áp lực lên vùng dưới lưng. Lâu dần như vậy, các mẹ gặp phải chứng đau mỏi lưng cũng không có gì bất ngờ.
Ngoài việc trọng tâm cơ thể thay đổi ra, còn một số nguyên nhân khác dẫn đến triệu chứng đau mỏi lưng ở mẹ bầu như:
- Tử cung mở rộng, 2 tấm cơ bụng trực tràng có thể tách ra. Các dây thần kinh, mạch máu ở phần lưng bị chèn ép gây đau lưng
- Đi đứng hay ngồi sai cách, không đúng tư thế gây áp lực cho lưng, hông.
- Khi có bầu chị em phụ nữ thường bị căng thẳng, stress có thể dẫn đến căng cơ gây đau lưng.
Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng và tập luyện trong thai kỳ cũng rất quan trọng. Nếu trong thời gian mang thai, các mẹ không được bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết, nhất là canxi và magie. Đồng thời, không có chế độ rèn luyện, nghỉ ngơi hợp lý; cũng có thể dẫn đến đau lưng, mỏi lưng.
Bà bầu đau lưng có được dán cao dán giảm đau không ?
Lưu ý dành cho bà bầu đau lưng dùng miếng dán giảm đau
Hầu hết chị em mang thai gặp tình trạng đau mỏi lưng đều nghĩ đến việc dán miếng dán giảm đau đầu tiên, thay vì uống thuốc. Thực tế thì trong thành phần của miếng dán giảm đau này mặc dù có tồn tại các chất hóa học; tuy nhiên nó vẫn an toàn hơn so với thuốc giảm đau.
Như thông tin chia sẻ bên trên, bà bầu cần cân nhắc khi dùng miếng dán này. Bởi nếu không cẩn thận có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi. Nếu muốn sử dụng dán giảm đau, các mẹ cần lưu ý một số điều sau:
- Chỉ sử dụng trong trường hợp đã xác định chính xác nguyên nhân đau mỏi lưng. Đồng thời, đã có tham khảm qua ý kiến của bác sĩ chuyên sản phụ khoa trước đó.
- Chỉ nên dán miếng dán giảm đau ở một phần nhỏ trên cơ thể và cách xa vị trí của thai nhi.
- Nên thay miếng dán sau khoảng 20 – 25 phút sử dụng bằng một miếng dán mới.
- Chắc chắn là vị trí da bị đau cần dán cao dán khô ráo và sạch sẽ.
- Tuyệt đối không sử dụng miếng dán ở những vị trí da bị trầy xước, có vết thương hở. Tránh nguy cơ bị viêm nhiễm.
Cách giảm đau lưng cho bà bầu
Massage giảm đau lưng cho bà bầu
- Bước 1: Chuẩn bị: Trước tiên cần lựa chọn không gian massage sao cho thoải mái và thoáng mát nhất có thể. Bà bầu lúc này cần thả lỏng cơ thể, có thể bật những bản nhạc không lời nhẹ nhàng để thư giãn hơn.
- Bước 2: Chọn tư thế: Bà bầu có thể lựa chọn tư thế nằm nghiêng người về bên trái; hoặc ngồi và kê một chiếc gối ở khuỷu chân.
- Bước 3: Người massage xoa 2 bàn tay vào nhau, đợi cho bàn tay nóng lên thì bắt đầu tiến hành massage. Bắt đầu từ vị trí gáy, xoa bóp nhẹ nhàng và từ từ di chuyển xuống phần hông. Sau đó xoa bóp ngược lên trên và di chuyển sang 2 bên vai; kéo dọc cơ thể và tỏa ra 2 bên sườn.
- Bước 4: Người thực hiện hãy dùng 2 tay lần lượt ấn nhẹ, kéo giãn các cơ. Tiếp theo, sử dụng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn; xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh lưng bà bầu. Thực hiện một cách nhẹ nhàng, chậm rãi ở các vị trí như vai, lưng dưới và dưới hông.
- Bước 5: Thực hiện lại từ đầu những động tác massage trên với tốc độ chậm dãi hơn. Dừng lại sau khoảng 15 – 20 phút massage.
Lưu ý khi massage lưng cho bà bầu
Nên massage lưng cho bà bầu sau bữa ăn 2 tiếng. Nếu muốn massage xoa bóp bằng tinh dầu thì chỉ nên thực hiện trong 3 tháng giữa thai kỳ. Còn trong 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối, các mẹ không nên để cơ thể tiếp xúc với các chất hóa học.
Không mang vác vật nặng hay lên xuống cầu thang
Chú ý hơn đến tư thế ngồi
Nằm đúng tư thế
Dùng gối ôm dành cho bà bầu
