Làm thế nào để không bị tràn băng khi ngủ được quan tâm không kém gì vấn đề đau bụng kinh. Cùng Tuti Health tìm hiểu một vài mẹo nhỏ sau nhé.
Mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt thì sinh hoạt hàng ngày của chị em đều trở nên xáo trộn. Đặc biệt là vào ban đêm, chị em không thể nào ngủ yên giấc bởi lo lắng bị tràn băng trong lúc ngủ.
Vậy có cách nào để giải quyết tình trạng này không ? Ngày hôm nay, Tuti Health sẽ chia sẻ tới các bạn một số mẹo nhỏ có thể giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ vào ngày kinh nguyệt. Kéo ngay xuống bên dưới để biết những mẹo này nhé.
Những cách giúp chị em ngủ ngon hơn vào ngày kinh
Những sự bất tiện mà kỳ kinh nguyệt gây ra cho phái nữ là điều chẳng cần phải chứng minh thêm nữa. Không chỉ ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt hàng ngày; mà nó còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ.
Mặc dù đã cẩn thận lựa chọn những loại băng vệ sinh dày, nhưng nguy cơ bị tràn băng ra quần, chăn đệm vẫn hiện hữu. Điều này khiến các nàng cảm thấy bất an, lo lắng; vì thế khó mà có một giấc ngủ sâu và ngon được.
Vậy phải làm thế nào để không bị tràn băng khi ngủ ? tư thế ngủ khi có kinh nguyệt như thế nào là tốt nhất ?… Có hàng trăm câu hỏi liên quan đến vấn đề này được các chị em đặt ra mỗi khi đến “ngày dâu”.
Trước khi đi sâu vào tìm hiểu cách tránh tràn băng khi ngủ. Chúng ta hãy tìm hiểu những cách để có một giấc ngủ ngon vào ngày hành kinh nhé.
Ngủ đúng giờ
Chị em nên tạo cho mình thói quen đi ngủ vào đúng một khung giờ cố định. Điều này không chỉ giúp ngủ ngon hơn trong ngày kinh mà còn tốt cho sức khỏe tổng quát của bạn nữa đấy.
Chắc chắn là thời gian đầu sẽ gặp khó khăn và khó đi vào giấc ngủ. Bởi thói quen sinh hoạt sinh hoạt của bạn không thể muốn là thay đổi ngay được.
Nhưng chỉ cần kiên trì tập luyện, sau một thời gian cơ thể sẽ tự tạo thành phản xạ ngủ vào đúng mốc thời gian nhất định. Khi đã quen với việc ngủ nghỉ đúng giờ như vậy, những đêm trằn trọc khó ngủ trong kỳ kinh nguyệt sẽ giảm đi; và sức khỏe của bạn cũng được nâng cao.
Phòng ngủ sạch sẽ thoáng đãng
Môi trường xung quanh cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với giấc ngủ của bạn. Các nàng hãy sắp xếp phòng ngủ của mình thành một không gian thoáng mát. Nên lựa chọn các đồ vật có màu sắc nhẹ nhàng, tối giản.
Lưu ý: Cửa sổ rất quan trọng đối với phòng ngủ. Nó sẽ tạo ra không gian rộng mở; giúp việc lưu thông không khí diễn ra tốt hơn. Mang đến giấc ngủ ngon hơn.
Thư giãn bằng âm nhạc
Sức mạnh của âm nhạc là vô cùng lớn. Thả lỏng tâm hồn cùng những bản nhạc nhẹ nhàng cũng là một liều thuốc cực kỳ bổ dưỡng; giúp bạn thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay.
Tắm với nước ấm trước khi đi ngủ
Vào ban đêm, nhất là khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ là thời gian mà nhiệt độ cơ thể chúng ta xuống thấp. Chính vì vậy, để có một giấc ngủ chọn vẹn trong “ngày dâu”; trước khi đi ngủ chừng 2 giờ đồng hồ chị em có thể tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Đa phần mọi người sẽ nghĩ rằng không nên vận động quá nhiều trong thời gian hành kinh; để tránh gây tình trạng mệt mỏi, mất sức.
Thế nhưng, trên thực tế chị em vẫn nên vận động một cách nhẹ nhàng trong khoảng thời gian này. Điều đó có thể giúp cơ thể bạn trở nên dễ chịu hơn, giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng và dễ ngủ hơn.
Những bài tập tốt cho nữ giới ở trong kỳ kinh nguyệt là: tập yoga, đi bộ vào buổi tối trước khi ngủ…
Chọn tư thế ngủ khi có kinh nguyệt
Tư thế ngủ khi có kinh nguyệt không khoa học có thể dẫn đến tràn băng, mỏi lưng, hoặc khó ngủ. Trong thời gian này, chị em nên lựa chọn những tư thế giúp cho vùng bụng và thắt lưng thoải mái nhât có thể.
Làm thế nào để không bị tràn băng khi ngủ ?
Dưới đây là một số lưu ý khi ngủ, có thể giúp các nàng tránh được tình trạng tràn băng khi ngủ rất hiệu quả. Hãy tham khảo và áp dụng thử xem thế nào nhé.
Khắc phục tình trạng kinh nguyệt tràn vào ban đêm
Việc tràn kinh nguyệt vào ban đêm rất phổ biến ở những cô nàng có thói quen cựa quậy, thay đổi tư thế khi ngủ. Hoặc thường xuyên thức giấc vào nửa đêm.
Để giải quyết tình trạng này, trước tiên bạn hãy lót một tấm thảm chống thấm bên trên đệm trước khi ngủ. Hoặc đơn giản hơn là dùng một chiếc khăn cũ lót xuống bên dưới.
Như vậy, nếu kinh nguyệt có bị tràn ra vào ban đêm thì cũng bạn cũng không phải lo nó sẽ dính vào chăn đệm.
Kinh nguyệt tràn ngược ra sau
Nếu chỉ sử dụng 1 miếng băng vệ sinh; thì khả năng máu kinh tràn ra sau nhiều và làm ướt quần lót (thậm chí là cả quần ngoài) sẽ rất cao.
Để đề phòng, bạn có thể dán thêm một miếng băng hàng ngày nối tiếp theo miếng băng đang dùng để chống tràn băng. Băng hàng ngày có ưu điểm là rất nhẹ; vì thế sẽ không làm cho bạn cảm thấy khó chịu đâu, yên tâm nhé.
Chọn loại băng vệ sinh phù hợp
Lượng máu kinh tiết ra của mỗi người là khác nhau. Dựa vào lượng máu kinh ra nhiều hay ít; bạn có thể lựa chọn loại băng vệ sinh thấm hút từ ít đến trung bình. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng loại băng vệ sinh chuyên dụng cho ban đêm.
Sử dụng cốc nguyệt san
Bên cạnh các loại băng vệ sinh; một sự lựa chọn khác dành cho chị em là dùng tampon hoặc cốc nguyệt san trong ngày dâu. Thời gian sử dụng của Cốc nguyệt san có thể lên tới 12 tiếng kể cả ban đêm.
Cốc nguyệt san có thể giúp người sử dụng cảm thấy thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt; nhưng không dày cộp lên như băng vệ sinh truyền thống. Nhờ vậy, hoạt động hàng ngày của chị em cũng ít bị ảnh hưởng hơn.
Toàn bộ máu kinh khi xuống đến âm đạo đều lọt hết vào cốc; nên bạn không cần lo lắng đến việc kinh nguyệt tràn ra ngoài.
Bên cạnh đó, cốc nguyệt san còn có khả năng thu hứng dịch kinh âm đạo. Nên không tạo ra mùi hôi khó chịu, mang đến cho người sử dụng cảm giác khô thoáng, thoải mái.
Lưu ý khi chọn băng vệ sinh
Điểm cần quan tâm trước tiên là lựa chọn loại băng thích hợp nhất (về kích thước, độ dày, khả năng thấm hút) với cơ thể và kỳ kinh nguyệt của bản thân.
Tốt nhất bạn nên tìm đến sản phẩm từ các thương hiệu lớn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bản thân. Phòng tránh nguy cơ viêm nhiễm vùng kín có thể xảy ra.
Nếu miếng băng vệ sinh khiến bạn cảm thấy không thoải mái, ngứa rát khó chịu; thì bạn nên cân nhắc thay thế bằng một loại băng vệ sinh khác.
Hạn sử dụng của băng vệ sinh cũng là thứ mà bạn nên quan tâm. Bởi khi miếng băng hết hạn sẽ gây biến chất; nếu sử dụng phải có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Trong ngày kinh nguyệt, tốt nhất bạn nên thay băng 4 tiếng/lần để bảo vệ sinh; hạn chế sự phát triển của các loại vi khuẩn gây viêm nhiễm phụ khoa. Kể cả kinh nguyệt có ra ít thì bạn vẫn nên tuân thủ theo mốc thời gian này.
Trước khi thay băng vệ sinh hãy nhớ rửa tay sạch sẽ trước nhé. Để tránh việc những loại vi khuẩn từ tay có thể xâm nhập và gây viêm nhiễm âm đạo.
Cách dán băng vệ sinh không bị tràn khi ngủ
Để không bị tràn băng khi ngủ thì trước tiên bạn cần phải lựa chọn được loại băng có chiều dài thích hợp và khả năng thấm hút tốt.
Các bước thực hiện hết sức đơn giản. Đầu tiên, chị em hãy tháo bỏ lớp giấy bọc bên ngoài. Sau đó tách hai đầu băng ra, lột phần giấy ở dưới miếng băng và hai cánh (nếu có).
Dán phần có keo hai mặt vào bên trong quần lót và cố định hai cánh vào hai bên mặt ngoài của quần. Quan trọng là bạn cần dán miếng băng sao cho vị trí của nó nằm ở ngay bên dưới âm đạo; không lùi lên phía trước hoặc lùi ra đằng sau.
Nếu để miếng băng lệch lên phía trước hoặc phía sau có thể ảnh hưởng đến khả năng thấm hút của băng. Dẫn đến việc kinh nguyệt bị tràn ra ngoài.
Chính vì thế, khi mặc quần lót chị em cần kiểm tra lại vị trí của miếng băng xem nó đã ở đúng chỗ cần ở chưa. Nếu phát hiện ra băng vệ sinh bị lệch, bạn hãy tháo ra và dán lại để nó về đúng vị trí chắc chắn nhất.
Lưu ý giúp bạn nữ thoải mái hơn vào ngày đèn đỏ
Áp dụng những cách sau đây sẽ giúp chị em sẽ cảm thấy những ngày đèn đỏ thực ra không hề đáng sợ như mình vẫn nghĩ.
- Lựa chọn trang phục rộng rãi, thoải mái nhất có thể. Như vậy sẽ giúp giảm thiểu áp lực lên vùng bụng; giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn.
- Lựa chọn loại băng vệ sinh thích hợp nhất. Ngoài ra, chị em cũng có thể cân nhắc dùng tampon hoặc cốc nguyệt san.
- Trong trường hợp lượng kinh nguyệt của bạn ra nhiều hơn mức bình thường. Bạn cần phải lựa chọn loại băng có độ thấm hút cao; đồng thời thay băng vệ sinh thường xuyên để vùng kín luôn sạch sẽ.
- Chú ý hơn đến thực đơn ăn uống của bản thân. Bổ sung nhiều loại rau xanh, trái cây vào bữa ăn hàng ngày. Hạn chế ăn những loại đồ ăn nhanh; hoặc những món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ.
- Nên uống nhiều sữa đậu vào thời gian này; bởi nó giúp giảm tình trạng đau bụng kinh rất hiệu quả đấy.
- Vận động nhẹ nhàng trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Nhưng tuyệt đối không được tập luyện quá sức nhé.
- Tỏng thời gian hành kinh, cơ thể phụ nữ mất rất nhiều nước. Vì thế, bạn hãy uống nhiều nước hơn để bổ sung lại phần đã tiêu hao đi nhé. Mỗi ngày bạn nên uống trên 9 ly nước lọc; tương đương với 2,2 lít nước.
- Tuyệt đối không được uống rượu bia và các chất kích thích khác trong thời gian có kinh.
Mong rằng những mẹo nhỏ mà Tuti Health chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp chị em biết được làm thế nào để không bị tràn băng khi ngủ. Chúc chị em trải qua những ngày kinh nguyệt một cách dễ chịu và có những giấc ngủ ngon nhất nhé.
