Người mệt mỏi chân tay rã rời là hiện tượng không ít người gặp phải và lo lắng không biết nguyên nhân đến từ đâu; cũng như cách khắc phục thế nào.
Nhiều người thường xuyên gặp tình trạng người mệt mỏi bủn rủn chân tay; cảm tưởng như mình không còn chút năng lượng nào, không đủ sức làm bất cứ điều gì cả. Để có thể cải thiện vấn đề này, điều quan trọng là cần phải tìm ra nguyên nhân sâu xa trước đã. Vậy người mệt mỏi rã rời là bệnh gì ? Cùng Tuti Health tìm hiểu ngay nhé.
Hiện tượng chân tay mỏi rã rời là gì ?
Trong cuộc sống này, chẳng ai mà lúc nào cũng khỏe khoắn 100% được cả. Ngay cả những người có sức khỏe tốt nhất cũng sẽ có lúc mệt mỏi.
Với những người bình thường, khi cơn mệt mỏi đến; chỉ cần cho cơ thể nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc. Thế là sức khỏe đã có thể hồi phục lại, tinh thần cũng trở nên phấn trấn ngay.
Tuy nhiên, thực tế có rất nhiều người quá trình hồi phục sức khỏe này diễn ra rất chậm; thậm chí là không có bất kỳ thay đổi tích cực nào. Cơ thể lúc nào cũng ở trong trạng thái người mệt mỏi chân tay bủn rủn; như là không còn chút sức lực nào nữa. Nếu ở trong trường hợp này, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân và có biện pháp xử lý kịp thời.
Người mệt mỏi chân tay rã rời là bệnh gì ?
Nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi rã rời, dù đã nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ rồi; nhưng vẫn không cải thiện được tình hình. Thì rất có thể nó là lời cảnh báo của cơ thể; rằng bạn có thể đang gặp 1 số vấn đề sau đây:
Người mệt mỏi rã rời do thiếu sắt
Chị em phụ nữ thường dễ gặp tình trạng thiếu sắt hơn so với cánh mày râu. Lý do là vì mỗi tháng chị em đều tiêu hao một lượng máu lớn vào chu kỳ kinh nguyệt.
Các hemoglobin trong máu còn được biết đến là huyết sắc tố; đóng vai trò giúp làn da của bạn trở nên hồng hào. Khi cơ thể bị thiếu sắt, bạn sẽ thấy làn da của mình trở nên xanh xao hơn.
Khi đó, bạn cần nạp thêm lượng sắt còn thiếu cho cơ thể; bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt vào bữa ăn hàng ngày. Ví dụ như thịt bò, các loại rau màu xanh đậm, hàu, đậu nành.
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm các loại trái cây chứa nhiều vitamin C. Điều này sẽ giúp nâng cao khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
Không thường xuyên tập thể dục
Vai trò của việc rèn luyện thể dục thể thao với hoạt động của tim và phổi là vô cùng to lớn. Khi bạn tập thể dục đều đặn, tim và phổi sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ vậy mà có thể đảm bảo được lượng oxy và dưỡng chất mà cơ thể cần cung cấp.
Bởi vậy, việc bạn không thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao sẽ làm gia tăng nguy cơ thiếu hụt oxy và dưỡng chất. Từ đó khiến quá trình hoạt động của cơ thể bị gián đoạn; là nguyên nhân khiến người mệt mỏi tay chân rã rời.
Đại học bang Georgia, Mỹ từng thực hiện một nghiên cứu với 15 người trưởng thành thường xuyên có dấu hiệu mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Nghiên cứu được thực hiện bằng cách cho những người tham gia vận động thể chất trong khoảng 20 phút mỗi ngày.
Và thật bất ngờ, sau 6 tuần tham gia hoạt động trên; toàn bộ những người tham gia đều trở nên khỏe mạnh hơn. Tình trạng cơ thể mệt mỏi, suy nhược cũng giảm dần và biến mất.
Ngủ không ngon giấc
Chất lượng giấc ngủ không tốt, mất ngủ hoặc thiếu ngủ thường xuyên; cũng là một nguyên nhân khiến cơ thể bạn rã rời mệt mỏi. Sở dĩ như vậy là vì khi bạn ngủ không ngon giấc, nhịp sinh học của cơ thể sẽ bị gián đoạn. Khiến cho sáng hôm sau bạn thức dậy trong tình trạng uể oải, thiếu năng lượng.
Vì thế, ngay từ bây giờ bạn hãy chăm sóc giấc ngủ của mình được tốt hơn. Đi ngủ sớm, tắt bớt đèn điện và ánh sáng không cần thiết; không sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 30 phút; tuyệt đối không uống trà hoặc cafe vào buổi tối gần lúc đi ngủ…
Quan trọng nhất là cần có 1 thời gian biểu phù hợp, ngủ nghỉ đúng giờ; tránh làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
Cơ thể bị thiếu nước
Chắc bạn cũng đã biết 70% cơ thể chúng ta là nước. Nước đảm nhận rất nhiều nhiệm vụ; từ cân bằng nhiệt độ cơ thể, làm đẹp da, cho đến việc thanh lọc loại bỏ độc tố…
Chỉ cần bị thiếu hụt đi chừng 2% nước là đủ khiến bạn trở nên thiếu sức sống hơn hẳn. Đó là vì khi cơ thể mất nước sẽ khiến huyết áp của bạn giảm xuống. Đồng nghĩa với việc não và các cơ không được cung cấp đủ lượng máu cần thiết. Dẫn đến việc cơ thể trở nên rã rời, mệt mỏi.
Suy nhược thần kinh
Nếu trong người có những dấu hiệu như: Mệt mỏi, nhức đầu, hồi hộp, hoặc buồn nôn… bạn hãy chú ý. Bởi rất có thể bạn đang gặp vấn đề về suy nhược thần kinh. Tình trạng này rất dễ nhầm lẫn với bệnh tim mạch, tiêu hóa; do có nhiều dấu hiệu giống nhau.
Những người gặp vấn đề suy nhược thần kinh luôn ở trong tình trạng mệt mỏi, uể oải mà không biết rõ nguyên nhân. Rất nhiều trong số đó có biểu hiện đầu óc nặng nề; vị trí đau tập trung ở khu vực trán và xung quanh thái dương.
Điều này khiến người bệnh thường xuyên bị hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn. Làm cho đời sống sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày gặp nhiều trở ngại.
Tâm trạng hoảng loạn
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, sự bất ổn trong tâm trạng có thể dẫn đến triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn. Cụ thể, khi rơi vào trạng thái hoảng loạn, sợ hãi tột độ; cơ thể chúng ta sẽ tự động sản sinh ra các hormone tự nhiên tạo cảm giác mệt mỏi.
Cũng chính điều này dẫn đến những triệu chứng phòng vệ như: Chóng mặt, tim đập nhanh, đổ mồ hôi, đau ngực, khó thở và buồn nôn…
Stress kéo dài
Tình trạng căng thẳng quá mức sẽ kích thích các xung thần kinh dẫn truyền đến não liên tục; làm cho nguồn năng lượng trong cơ thể tiêu hao nhanh chóng.
Khi đó, cơ thể sẽ không kịp chuyển hóa và bổ sung đủ lượng dưỡng chất vừa hao hụt đi. Khiến cho bạn rơi vàng trạng thái người mệt mỏi, chân tay bủn rủn, đau đầu…
Do đó, đừng cố làm việc quá sức bạn nhé. Sau thời gian làm việc căng thẳng, bạn hãy dành cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục lại nhé.
Huyết áp thấp
Huyết áp tụt xuống thấp làm cho quá trình lưu thông máu trong cơ thể gặp trở ngại. Từ đó dẫn đến việc cơ quan không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cần để duy trì hoạt động.
Điều này sẽ khiến cho chúng ta có cảm giác mệt mỏi, chân tay rã rời. Ngoài ra bạn còn có thể gặp phải 1 số triệu chứng khác như: hoa mắt, chóng mặt, choáng váng, chân tay lạnh, buồn nôn, mất tập trung…
Bệnh suy giáp
Tuyến giáp có vai trò sản xuất hormone, khi mắc chứng suy giáp quá trình này sẽ bị ngưng trệ. Điều này dẫn đến phản ứng chuyển hóa chất trong cơ thể cũng trở nên chậm hơn so với bình thường.
Khi bị suy giảm chức năng tuyến giáp, cơ thể sẽ vô cùng mệt mỏi, ủ rũ; đau cơ, sợ lạnh, khô da, tăng cân bất thường, trầm cảm, tụt huyết áp…
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Cũng không ngoại trừ khả năng hiện tượng chân tay mỏi rã rời là do lối sống không lành mạnh gây ra. Những thói quen xấu có thể kể tới như: thức khuya, ngủ không đủ giấc; uống quá nhiều rượu bia, cà phê, nghiện thuốc lá; làm việc quá sức và chịu nhiều áp lực cuộc sống…
Trong trường hợp này, bạn chỉ cần cân bằng lại lối sống, ăn uống, sinh hoạt sao cho khoa học; rồi từ từ sức khỏe sẽ tốt dần lên.
Bệnh tiểu đường
Chân tay không có sức, cơ thể uể oải, nhanh đói, đi tiểu nhiều lần; sụt cân bất thường, thị lực giảm, vết thương hồi phục lâu hơn bình thường… là những biểu hiện thường thấy ở người mắc bệnh tiểu đường.
Bên cạnh đó, các loại thuốc điều trị tiểu đường cũng có thể gây ra tác dụng phụ; khiến cơ thể người bệnh trở nên mệt mỏi rã rời.
Cách chữa bệnh mệt mỏi trong người
Đừng để hiện tượng người mệt mỏi chân tay rã rời ảnh hưởng đến đời sống và công việc của bạn. Để phòng tránh và cải thiện tình trạng này; các bạn có thể áp dụng những cách chữa bệnh mệt mỏi trong người như sau:
Dành chút thời gian cho giấc ngủ trưa
Không cần thiết phải ngủ quá lâu, chỉ cần vài phút chợp mắt buổi trưa thôi là đã góp phần lớn giúp cơ thể hồi phục lại năng lượng; cũng như nâng cao khả năng đề kháng đẩy lùi bệnh tật.
Vai trò của giấc ngủ trưa đã được các nhà khoa học nhắc tới rất nhiều. Theo đó, việc bạn chợp mắt buổi trưa sẽ đẩy mạnh việc gia tăng các tế bào miễn dịch. Nhờ vậy mà ngăn ngừa được tình trạng canxi tích tụ trong động mạch tim.
Đồng thời giấc ngủ trưa còn giúp giảm thiểu việc sản sinh ra các loại hormone gây hại. Những hormone có hại này sẽ làm cho cơ thể chúng ta trở nên mệt mỏi; sức đề kháng kém đi. Khi đó cơ thể sẽ đánh mất khả năng tự khắc phục những tế bào lỗi.
Do đó, để có một sức khỏe tốt, tránh gặp phải tình trạng mệt mỏi đau nhức khắp người; tất cả chúng ta hãy tranh thủ vài phút ngủ trưa mỗi ngày; để nạp lại năng lượng cho những hoạt động phần còn lại của ngày nhé.
Ngủ đủ giấc vào ban đêm
Vai trò của giấc ngủ là quá sức quan trọng đối với sức khỏe rồi. Không giống như giấc ngủ trưa chỉ cần chợp mắt vài phút là được, ban đêm bạn cần ngủ đủ giấc. Vì khi đó cơ thể mới giải phóng lượng hormone cần thiết; duy trì hệ thống miễn dịch và cải thiện trí nhớ.
Nếu ngủ không đủ giấc vào ban đêm trong một thời gian dài, bạn có thể sẽ phải đối diện với nhiều căn bệnh đáng lo ngại. Một giấc ngủ vào ban đêm được xem là đủ giấc là khi bạn ngủ từ 7 – 8 tiếng.
Tập yoga
Yoga là một bài tập cực kỳ hiệu quả, có tác dụng điều hoà cơ thể. Giúp hệ thần kinh của chúng ta khỏe mạnh, cải thiện khả năng lưu thông khí huyết; thích ứng nhanh chóng với những sự thay đổi ở bên ngoài.
Tích cực tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn có được một nguồn năng lượng dồi dào, hạn chế tối đa hiện tượng người mệt mỏi chân tay rã rời. Đồng thời, ngăn ngừa những tác nhân gây bệnh tim mạch; Huyết áp cao, máu nhiễm mỡ hay béo phì.
Luyện tập thể dục thể thao
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, chúng ta nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục thể thao. Điều này rất có lợi cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, nhất là vào buổi sáng.
Bên cạnh đó, thói quen rèn luyện thể dục hàng ngày còn mang tới cho bạn sức bền; thân hình săn chắc, cân đối. Ban đầu, để làm quen dần bạn chỉ nên thực hiện các bài tập đơn giản; như: Đi bộ, hít thở sâu, kết hợp với các động tác thể dục cơ bản.
Đối với anh chị em làm trong môi trường văn phòng; hãy dành ít phút thư giãn giữa thời gian làm việc. Sau khoảng 45 phút – 1 tiếng làm việc, bạn nên thư giãn chừng 5 phút. Với 5 phút này, bạn có thể dùng để đi WC, rửa mặt cho tỉnh táo; vận động nhẹ nhàng hay uống 1 cốc nước lọc chẳng hạn.
Ăn sữa chua hàng ngày
Sữa chua là một món ăn được làm từ sữa lên men; chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho cơ thể. Khi bạn ăn sữa chua một cách hợp lý; hoạt động của đường tiêu hóa sẽ được cải thiện. Đồng thời nó còn giúp hạ huyết áp, giảm lượng cholesterol; nâng cao khả năng miễn dịch.
Với những lợi ích tuyệt vời đó, chắc bạn cũng hiểu tại sao những người khỏe mạnh thường thích ăn sữa chua mỗi ngày rồi chứ.
Hạn chế nạp calo vào cơ thể
Thực đơn ăn uống lành mạnh lúc nào cũng tốt cho sức khỏe cả. Việc giảm thiểu lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể có thể giúp bạn giảm thiểu tới 25% nguy cơ mắc bệnh huyết áp, và giảm cholesterol…
Hãy lên cho bản thân 1 chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, nạp calo vừa đủ. Đừng nên quá khắt khe với bản thân về vấn đề ăn uống; nếu không bạn sẽ phải đối diện với nguy cơ thiếu dinh dưỡng đấy.
Xây dựng thực đơn lành mạnh
– Ăn uống đều đặn đúng giờ, tuyệt đối không được bỏ bữa, nhất là bữa sáng. Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ để dễ tiêu hóa hơn.
– Các loại rau xanh, trái cây là món không thể thiếu; chúng sẽ cung cấp cho bạn vitamin và chất khoáng.
– Các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, yến mạch là thực phẩm cần thiết dành cho bạn bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung các loại đồ ăn chứa lượng protein dồi dào; như: thịt bò, thịt nạc, thịt gia cầm, cá biển, sữa ít béo, trứng…
– Bổ sung các loại chất béo có lợi như omega-3 trong dầu đậu nành, dầu hạt lanh, dầu hạt cải…
– Không nên ăn các loại đồ ăn chứa đường quá nhiều như bánh kẹo, đồ ngọt, tinh bột tinh chế đi. Lý do là vì đường bổ sung nguồn năng lượng nhanh không duy trì được lâu dài.
– Không nên ăn nhiều thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn như mì tôm, thịt hộp, xúc xích… bởi đây đều là những món ăn ít dinh dưỡng.
– Hạn chế tối đa những chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá…
– Uống nước đầy đủ từ 1.5 – 2 lít mỗi ngày.
Trên đây là những chia sẻ của Tuti Health về nguyên nhân và cách khắc phục hiện tượng người mệt mỏi tay chân rã rời. Hi vọng qua những thông tin này bạn sẽ phần nào hiểu được tình hình sức khỏe của bản thân; và có biện pháp xử lý phù hợp.
