Ngủ gục đầu trên bàn là thói quen phổ biến đối với dân văn phòng. Do hạn chế về không gian và thời gian, nên nhiều nhân viên văn phòng thường nghỉ trưa bằng cách gối đầu lên tay và chợp mắt ngay tại bàn làm việc.
Nhìn qua thì có thể nhiều người sẽ suy nghĩ rằng “ngủ tư thế này vài phút thì có ảnh hưởng gì đâu”. Thế nhưng, thực tế thì hoàn toàn khác, các nghiên cứu cho thấy nếu ngủ tư thế này một thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ của bạn.
Ngủ gục đầu trên bàn ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?
Vậy ngủ gục đầu xuống bàn gây ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào? cùng Tuti Health điểm qua những bệnh lý dễ mắc nếu bạn thường xuyên ngủ gục trên mặt bàn ngay sau đây nhé:
Nguyên nhân tiềm ẩn gây các bệnh tim mạch, não, mạch máu
Giờ nghỉ trưa là lúc tuần hoàn máu trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ nhất. Tuy nhiên, việc ngủ gối đầu ngay trên bàn làm việc có thể gây cong vẹo cột sống cổ và ngực do áp lực đè nặng lên động mạch cổ và các cơ quan quan trọng như tim, phổi, và dạ dày.
Sau bữa trưa, cơ thể cần nhiều máu trở về dạ dày để hỗ trợ quá trình hấp thu và tiêu hóa. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu máu và oxy lên não, gây khó thở và cảm giác chóng mặt, hoa mắt, ù tai khi thức dậy.
Thêm vào đó, khi ngủ trưa, nhịp tim giảm dần, làm não thiếu máu, gây ra rối loạn tạm thời chức năng của hệ thần kinh thực vật, dẫn đến tình trạng tê tay chân hoặc cảm giác bủn rủn. Vì vậy, ngủ gục trên bàn là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra các bệnh tim, não và mạch máu.
Ảnh hưởng đến đường hô hấp
Ngủ gục đầu trên bàn và gối lên tay làm tăng độ cong của cơ thể, gây áp lực lên phổi. Điều này khiến lượng máu và oxy cung cấp cho phổi không đủ, gây khó khăn trong việc hô hấp và ảnh hưởng đến chức năng hô hấp. Kết quả là bạn có thể gặp phải các triệu chứng như tức ngực và khó thở.
Gây ra các bệnh đường tiêu hoá
Sau bữa trưa, dạ dày cần một lượng máu lớn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ở trạng thái bình thường, cơ thể cần ít nhất một giờ để tiêu hóa hết thức ăn trong dạ dày. Tuy nhiên, việc ngủ ngồi và gối đầu lên tay làm cho cơ thể bị cong nhiều, dạ dày chịu áp lực lớn, tăng gánh nặng cho nhu động.
Điều này có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng tiêu hóa, dẫn đến các triệu chứng như đầy bụng và đầy hơi. Thói quen này nếu cứ tiếp tục trong một thời gian dài còn có thể gây ra các bệnh đau dạ dày mãn tính.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt
Ngủ gục đầu trên bàn thường xuyên không chỉ gây mỏi mắt mà còn tiềm ẩn nguy cơ tổn thương nghiêm trọng đến mắt. Thói quen này có thể gây áp lực lên nhãn cầu, dẫn đến tổn thương giác mạc, võng mạc và tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như tăng nhãn áp, biến dạng giác mạc.
Ảnh hưởng đến cột sống
Việc ngủ gục đầu trên bàn mỗi ngày giống như việc bạn đang từ từ “bẻ cong” cột sống của mình. Tư thế này không chỉ gây đau nhức tức thời mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về cột sống, thần kinh, căng cơ.
Tư thế ngủ phù hợp dành cho dân văn phòng
Những lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại cho sức khoẻ là không cần phải bàn cãi thêm nữa. Đặc biệt là với những người lao động trí óc như nhân viên văn phòng thì nó lại càng quan trọng hơn. Giấc ngủ trưa là cách nạp lại năng lượng hiệu quả, để nâng cao sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc vào buổi chiều.
Tuy nhiên, để ngủ trưa phát huy được khả năng của nó, thì trước tiên ta cần phải ngủ đúng cách trước đã. Như đã chia sẻ ở trên, tư thế ngủ gục đầu trên bàn phổ biến ở dân văn phòng hoàn toàn không tốt cho sức khoẻ, ngược lại nó còn là tác nhân gây ra nhiều bệnh lý mãn tính khác.
Chính vì thế, để bảo vệ sức khoẻ của bản thân, đồng thời nâng cao hiệu suất công việc. Anh chị em làm việc văn phòng hãy thay đổi thói quen ngủ trưa của mình ngay từ bây giờ nhé.
- Thay vì nằm gục trên bàn, bạn hãy mua cho mình một chiếc giường gấp văn phòng nhỏ gọn. Sau đó tìm kiếm một không gian phù hợp tại nơi làm việc để làm chỗ nghỉ ngơi. Bạn có thể sử dụng tấm che mắt, bịt tai hoặc tai nghe chống ồn để tạo không gian riêng tư hơn.
- Tốt nhất nên hạn chế đồ ăn dầu mỡ và không nên ăn quá no, để hạn chế tình trạng nặng bụng và khó tiêu, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Chờ khoảng 10-15 phút sau khi ăn rồi mới đi ngủ, để thức ăn được tiêu hóa một phần.
- Thả lỏng cơ thể, giữ tinh thần thoải mái không suy nghĩ nhiều khi ngủ.
- Sau khi thức giấc, không nên đứng dậy ngay lập tức. Hãy ngồi tại chỗ khoảng 1-3 phút để bản thân tỉnh táo hẳn rồi mới đứng dậy.
- Uống một ly nước để bổ sung dung lượng máu.
Ngủ trưa bao lâu là đủ?
Chỉ cần 20-30 phút ngắn ngủi, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và sẵn sàng chinh phục những thử thách mới. Nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa khoảng 26 phút có thể cải thiện hiệu suất làm việc lên đến 34%.
Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu (hơn 1 tiếng rưỡi) có thể khiến bạn rơi vào giấc ngủ sâu. Khi tỉnh dậy sẽ cảm thấy khó chịu, nhức đầu, đờ đãn… đồng thời gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.
Hãy tận dụng thời gian nghỉ trưa để “nạp năng lượng” và làm việc hiệu quả hơn nhé!
Trên đâu là một số chia sẻ của Tuti Health về tác hại của thói quen ngủ gục đầu trên bàn. Cũng như tư thế ngủ phù hợp dành cho dân văn phòng. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp anh chị em làm việc văn phòng có giấc ngủ trưa tuyệt vời hơn, và làm việc hiệu quả hơn nhé.
